Dans ce monde agité, beaucoup de gens partent avec peu ou pas de sommeil - huit heures par jour. Ce n'est qu'une supposition, mais la plupart des gens reçoivent moins que cela, à moins bien sûr que vous soyez un adolescent qui aime dormir 24 heures sur 24 (ou du moins ce que pensent les parents).
La recherche montre que la mise en place du bon environnement contribuera grandement à une bonne nuit de sommeil. L'environnement comprend le toucher, l'ouïe, la vue, l'odorat et le goût ; en d'autres termes, il concerne tous vos sens. Nous étudierons comment mettre en place un environnement idéal pour un sommeil optimal et vous donnerons quelques conseils et astuces pour vous aider à réinitialiser votre chambre.
Choisissez le bon matelas qui correspond le mieux à votre corps
Naturellement, votre lit sera un ingrédient clé dans la réinitialisation de votre environnement de sommeil. Il existe différents types de matelas conçus pour vous offrir le bon soutien. Cela peut vous surprendre, mais un matelas n'est pas fait pour durer toute une vie. Consumer Reports indique qu'un matelas devrait durer environ dix ans à condition de le traiter correctement en le retournant d'un bout à l'autre et en le faisant pivoter régulièrement de 180º. Oh, et ne laissez pas vos enfants sauter dessus. Thérapie de repos (www.resttherapy.ca) est un site Web consacré aux matelas et au sommeil. Ils se spécialisent pour vous aider à trouver le bon matelas qui soutient votre corps pour le meilleur repos.
Voici quelques descriptions des types de matelas qui sont sur le marché aujourd'hui.
- Ressort ensaché
Le matelas à ressorts ensachés existe depuis de nombreuses décennies. Au fil des ans, cette technologie a été perfectionnée pour minimiser les mouvements et répartir le poids du corps sur la surface du matelas pour un bon repos.
- Mousse à mémoire
La technologie derrière la mousse à mémoire de forme est qu'elle s'adaptera à votre corps et le soutiendra là où il en a besoin. Votre alignement naturel du corps sera maintenu en place pendant que vous vous reposez paisiblement.
- Hybride
Un matelas hybride combine deux technologies : les ressorts ensachés et la mousse à mémoire de forme. Généralement, les bobines sont à l'intérieur, puis recouvertes de mousse à mémoire de forme. Ce lit vous offre le soulagement des points de pression de la mousse à mémoire de forme et le soutien classique que vous trouvez dans un matelas à ressorts. Le meilleur des deux mondes, en un sens.
Range ta chambre
Un autre domaine pour faire quelques mises à jour est le nettoyage de votre chambre. Supprimez le fouillis, en particulier sur votre table de chevet. Accrochez vos vêtements.
- Feuilles de lavage
Des draps propres et frais sont si invitants et fabuleux ; ce parfum léger qui titille votre nez et vous appelle au lit. La sensation douce et fraîche des draps propres sur votre corps est relaxante. Dans un récent sondage, près de 75 % ont déclaré que des draps propres étaient importants pour passer une bonne nuit de sommeil.
- Fais ton lit
Faire votre lit tous les matins peut améliorer votre humeur. Cela vous donnera un sentiment d'accomplissement et vous préparera pour la journée à venir. Avance rapide jusqu'à la nuit, grimper dans un lit propre et frais est relaxant et déstressant en soi.
- Remplacer les vieux oreillers
Souvent, le remplacement d'un vieil oreiller peut être l'astuce pour un meilleur sommeil. Jetez un oeil à vos oreillers. Sont-ils grumeleux et difformes? Sont-ils plus plats qu'ils ne l'étaient à l'origine ? Devez-vous frapper et pelucher pour que tout soit parfait? Ce sont des indications qu'il est temps pour un nouvel oreiller. Vos oreillers doivent soutenir votre tête et votre cou dans une position naturelle.
- Nettoyer le sol en profondeur
Il n'est peut-être pas évident qu'un sol propre puisse aider à mieux dormir; cependant, c'est le cas, surtout si vous avez des allergies. Passer régulièrement l'aspirateur sur votre sol éliminera la poussière, les acariens et le pollen. Un purificateur d'air peut également aider à éliminer les allergènes.
Plantes pour votre chambre à coucher pour vous aider à mieux dormir
Les plantes dans la chambre ont plusieurs avantages. La première est qu'ils sont des purificateurs d'air naturels; ils utilisent du dioxyde de carbone et dégagent de l'oxygène. De plus, les plantes ajoutent un peu de beauté à l'oasis de votre chambre.
- Aloé Véra
La plante d'Aloé Véra produit de l'oxygène jour et nuit. Cette plante fait partie des purificateurs d'air naturels. Non seulement cela, mais l'Aloé Véra
- Usine de lavande
L'agréable odeur de lavande a également un effet calmant et apaisant. Le simple fait d'inhaler le parfum aura un effet sédatif et soulagera l'anxiété en vous aidant à mieux dormir.
- Usine de jasmin
Le jasmin est une plante ancienne qui a été utilisée pour se détendre au cours des siècles. Des études ont montré que le parfum du jasmin vous détend et vous donne un meilleur sommeil avec moins de mouvement.
Laissez votre animal dormir avec vous – Le lion dort ce soir
Les amoureux des animaux de compagnie peuvent avoir des idées différentes sur le fait de dormir avec leurs animaux de compagnie, mais il s'avère qu'ils ont certains avantages en matière de sommeil. La clinique Mayo en Arizona a mené une étude qui montre que la majorité des personnes qui laissent leurs animaux dormir avec eux ont un sommeil plus réparateur. Dormir avec des animaux de compagnie peut vous aider à vous détendre, à soulager votre anxiété et à vous donner un sentiment de sécurité.
- Les animaux de compagnie combattent l'insomnie
Leur respiration rythmée est très apaisante et vous apporte du réconfort.
- Ils procurent de la chaleur
Faire des câlins avec votre animal de compagnie la nuit vous procurera de la chaleur.
- Ils vous font vous sentir en sécurité
La présence de votre animal de compagnie vous procure un sentiment de sécurité et de paix qui vous permet de vous détendre et de vous endormir plus facilement.
Conclusion
La meilleure façon de passer une bonne nuit de sommeil est d'aménager votre chambre comme un sanctuaire de paix et de repos. Procurez-vous le bon matelas, baissez les lumières, gardez votre chambre propre et sans encombrement, installez quelques plantes purificatrices d'air, utilisez les parfums de lavande et de jasmin pour calmer votre esprit et votre corps. Si vous dormez avec votre animal de compagnie, assurez-vous qu'il a de la place à côté de vous. Toutes ces choses aideront à préparer le terrain pour une meilleure nuit de sommeil.
